— Светлана, как быстро после новогодних застолий можно вернуться в форму без вреда для здоровья?
— Думаю, что 7-10 дней вполне достаточно. С учетом того, что вы не продолжите в том же духе, а прибегните к быстрым и эффективным приемам очищения и оздоровления организма и начнете заниматься физическими упражнениями.
— Расскажите, как тренироваться, чтобы жировые запасы как можно быстрее «таяли» на нашей талии?
— Самые эффективные — это жиросжигающие тренировки, именно они способствуют общему похудению.
— Это какие-то специальные тренировки?
— Это могут быть любые тренировки, любая физическая активность, которая вам нравится. Дома, в спортзале, на свежем воздухе.
Главное — соблюдайте два правила: продолжительность не менее 60 минут и постоянная интенсивность.
— А почему для похудения нужно тренироваться так долго?
— У нас же цель — снизить вес, убрать лишние кг после праздников! Жировые запасы начинают «таять» примерно с 35-й минуты активного движения. Оздоровительный эффект дают и 10 минут прогулки, но вы же хотите снизить вес? А если цель похудеть, то вам необходимо активное движение не менее 45 минут.
— Хорошо, а «постоянная интенсивность», что вы имеете ввиду?
— Вам нужно контролировать интенсивность тренировки, измеряя пульс. Именно частота сердечных сокращений показывает, насколько расходуется энергия.
Чтобы получить именно «жиросжигающий эффект», вам нужно поддерживать интенсивность занятия в зоне сжигания жира (ЗСЖ).
Рассчитать границы пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ) несложно:
220 — возраст = А.
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,85
Например, вам 30 лет.
Тогда: 220 — 30 = 190
Нижняя граница: 190×0,65 = 124
Верхняя граница: 190×0,85 = 162
В данном случае ЗСЖ находится в промежутках между 124-162 ударов в минуту.
И только тренируясь не ниже 124 ударов в минуту запустится процесс «жиросжигания». Но помните о 10 минутной разминке до и спокойной заминки после интенсивных упражнений.
— Но постоянно измерять пульс это не всегда удобно! Как вы, как тренер, ориентируетесь на занятиях? Вы же не измеряете пульс каждому в группе?
— Чтобы понять, запустился процесс жиросжигания или нет, можно ориентироваться на свои ощущения. Темп движений должен быть таким, чтобы вы могли сказать 5-6 слов, не прерываясь. Когда начинается жиросжигание, становится труднее говорить. А позже вы чувствуете, что вам требуются усилия, чтобы поддерживать беседу.
— Можно назвать прогулку жиросжигающей тренировкой?
— Да, если вы будете 60 минут без остановки прогуливаться почти бегом или интенсивно ходить с периодическим ускорением.
— Неужели 2-3 кг за новогодние праздники — это всё жировые отложения?
— Нет, зачастую, большая часть веса после праздников — это лишняя жидкость. После пищевых излишеств человек банально отекает.
— Что делать в этом случае?
— Быстрее избавиться от отечности и «вывести» лишнюю воду помогают натуральные диуретики. С отечностью после застолья отлично справляются безопасные мочегонные: клюквенный сок, вода с лимоном, чай с шиповником, отвар ягод и листьев брусники, ромашковый чай.
— А если совсем тяжело сразу вернуться к тренировкам? Ведь так не хочется сразу после праздников идти в спортзал. Существуют другие способы похудеть после праздников? Что посоветуете?
— Начните очищать организм и восстановите нормальную работу ЖКТ. Самое доступное и эффективное для очищения после праздников — овсяный отвар. Готовиться очень просто. Вам нужно намолоть цельную овсяную крупу. Чем больше помол, тем больше соприкосновения с кишечником и лучше адсорбируются вредные вещества. Три столовые ложки полученной муки заварить стаканом крутого кипятка. Через 10 минут в теплом виде небольшими глотками выпить киселеобразный отвар.
Пейте в течение 7-10 дней, строго натощак и после 40 минут ничего не есть и не пить воду.
— Овсяный отвар можно пить всем?
— Применять его можно, если нет аллергии на глютен. Соблюдайте осторожность! И не забывайте пить достаточно чистой воды в течение дня.
— Вы говорили об ускорении обмена веществ, что имеете ввиду?
— В первую очередь — физическая активность. Именно активация метаболизма помогает похудеть после праздников! И, в первую очередь, упражнения и тренировки.
— Что еще можно сделать, чтобы «разогнать» организм?
— Есть «секретное оружие», которое ускоряет метаболизм! Это термические процедуры.
— А что это за процедуры такие?
— Баня, контрастный душ, сауна, обливание холодной водой, контрастные ванны и др. Все эти термические процедуры увеличивают потребности организма в кислороде и питательных веществах. Они «разгоняют» обмен веществ, следовательно, повышается расход энергии.
Включите в свой план стройности любые термические процедуры, и вы быстрее избавитесь от лишних килограммов.
— Что вы пожелаете гомельчанам, которые хотят быть стройными после праздников?
— Главный секрет — возвращаться к стройному образу жизни только в позитивном настрое и хорошем расположении духа. Все тренировки и процедуры очищения в 10 раз эффективнее в состоянии счастья!
Будьте стройными и счастливыми!
